[...] I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być biegane nie jeżdżone? Rozkład treningu był by w tym tygodniu taki: Pon.: Trening A (stary). Wto.: Aeroby. Śro.: Trening B (stary). Czw.: [...]
[...] przydały te 3 dni z rzędu nic nie robić nawet uczyć mi się nie chciało ... Ale odpoczynek za owocował za to na dzisiejszym treningu i chęci walki bo powoli już w zeszłym tygodniu za czołem odczuwać zmęczenie i takie przybicie umysłowe dziś to już znikło a chęć walki jeszcze bardziej wzrosła [...]
[...] dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - 90g [...]
Zgodnie z obietnicą - wrzucam plan treningowy. Może przy okazji ktoś mi powie - mam robić 3 razy w tygodniu po 6 serii wg tego, czy 3 x 2 = 6? Bo już sam nie wiem http://img251.imageshack.us/img251/633/sfdg.jpg Zdjęcie tutaj nie wejdzie. Zmieniony przez - dolce_ w dniu 2010-02-16 23:04:16
[...] i rzcuilem sie w wir pracy bo roboty nie brakowalo wiec wolalem ten czas wykorzystac na robienie kasy niz lerzenie. W wolnym czasie sporo spalem, spacery z psem i 3 - 4 w tygodniu lecialo Cardio. Po pierwszych 5 tyg zdecydowalem sie na jakies lekkie treningi w domu bo juz nie umialem usiedziec. Mamy gumy, stojak do pompek, drazek lamana [...]
Tu niestety inna sytuacja bo Ciebie nawet sasiedzi podj**ia %-) Kolega ma 2 sklepy i silke i raz w tygodniu byla policja bo dostawali zgloszenia ze ludzie wchodza i wychodza. Udostepnial tylko swoim podopiecznym czy wynajmowal na sesje. 13.03.2021 Masa tydzien 8 Pospane do ok 9 bo wolne w lidlu. Z rana spacer z psiakiem potem Brzuch, Mobility i [...]
[...] popłynąć a mimo wszystko masz miskę w jakichś ryzach . Doświadczenie w liczeniu masz, wiesz ile to pół torby ryzu, kaszy itd .Potrenowałabym dla przyjemności tak 2-3 razy w tygodniu ale tak żeby się zmęczyć, tym planem co masz . I koniecznie wybrałabym się do psychologa . Masz czas na formę , opanuj głowę i duszę a reszta potem będzie szła [...]
[...] /SFD/Images/2016/10/4/793e9b17eeaf4726877d12e09b3779ab.jpg Jako że nie znałam swojego planu zajęć, to żeby w razie czego potem nie kombinować ze zmianą układu treningów w tygodniu, poszedł jeszcze FBW: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy – robię więcej, koło 3min. @-) (R:35x15/45x10) 55x10/60x10/65x10 +180s @-) (R:40x12/50x12) [...]
[...] już w tym zagubiona. D3 pewnie włączę (chociaż mam też w Ovarinie, ale jak widać, chyba za mało). Ale żelazo też jest - zaraz przed morfologią. Ćwiczę z założenia 3 razy w tygodniu, ale ostatnio kilka razy wyszły mi 2, bo ogólnie słabo pod względem treningowym u mnie teraz, jakby trwam w jakimś zawieszeniu, bo też nie bardzo mam siły :/ (Jak [...]
[...] ZAKLADAJAC ZE DODASZ TE 30 KG OCZYWSCIE... W KAZDYM RAZIE MASZ TAKI START PROGR JAK W PIERWSZYM MIKROCYKLU. ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane ALBO 2 ALBO 3 RAZY W TYG FBW! Sorry za mase pytań , zdam się na twoją angielską cierpliwość TAAAAK, CZASEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast 20-25 lub 8-12 celować w powtórzenia 12-20? Bo chciałbym być bokserem wagi lekkiej tylko że.... Chciałbym też być dość umięśniony a zarazem wytrzymały więc 1 raz w tygodniu trening FBW hipertrofia na podtrzymanie mięśni a 2 razy w FBW typowo na wytrzymałość w to wszystko na ujemnym bilansie kalorycznym, i też jak to robią zawodowi [...]
[...] na wyjazd w październiku. Cykl miał potrwać jeszcze 2 tygodnie, ale choroba pokrzyżowała mi plany więc zakończyłem go wcześniej. Z choroby już wychodzę, więc w przyszłym tygodniu wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie zadowala, kończyłem tak: przysiady 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie [...]
[...] siedząc 3s - wznosy leżąc na tył barku 3s - rackpull ze szrugsem - 3s - biceps modlitewnik 3s - biceps drag curl 3s - brzuch wznosy kolan w podporze również dobry trening, w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam ostatnią rehabilitację, ale od 21.11 zmiana na 4x w tygodniu, #sprawdzone_schematy, #koniec_opyerdalania itd %-) pozdro.
[...] ze sztangielkami naprzemianstronnie - stylem młotkowym: 12,5kg x 8powt. x 3 serie 12,5kg x 9powt. x 1 seria Ogólnie trening oceniam bardzo dobrze z tego powodu, że plecy wykorzystuję praktycznie 5 razy w tygodniu (praca na magazynie, oraz praktyki - gdzie często muszę coś/kogoś dźwigać). Łapka spuchła do 38,6cm :) Oto kilka fotek do obejrzenia
[...] stosowanie nie sprawiało mi żadnego problemu. Fat leciał znakomicie, choć nie używałem spalaczy, a jedynie solidnie trenowałem, jeździłem na kickboxing i robiłem 2 razy w tygodniu po 30 min rowerka. Z czasem dorzuciłem Thermal i parę innych spalaczy, które dały jeszcze większą motywację do ciężkiej pracy nad sylwetką. Zrzuciłem ok. 10-12 kg w [...]
No to jak na 7 tygodni z założenia to bym to tak rozłożył KO 30 porcji co przy treningach 4 razy w tygodniu wyjdzie cała pucha właśnie na porę tylko przed treningiem CP 70 porcji i brałbym to tak że w nietreningowe 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów a jak będziesz chciał to te 40g [...]
[...] delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Zaczynam redukcję, żeby na wiosnę nie [...]
[...] też chętnie przeczytam :-D moze jak sie rozkrece to będą następne, z tymi mi pewnie zejdzie do maja %-) bo czytac bede wlasnie na aerobach tych dluzszych czyli z 2-3 x w tygodniu, a tak na co dzien to dam rade poczytac troche przed snem, ale wczoraj na przyklad po 3 stronach odleciałem \-) i ogolnie rekord spalem juz o 22:00 , tego nie było [...]
[...] (0kg) 2017-02-24 - Tydzień 1 - 106kg (-2kg) Dieta: Cały tydzień przeleciał jak burza. Od zeszłego piątku obwody i waga poszły w dół. Pomimo tego tygodnia (do czwartku w tym tygodniu było ciężko (Liga Mistrzów + Liga Europejska), ale się udało). Co dzień niestety ze szklanką Whisky, ale za to z tylko 1:) Podjadania nie było. W każdym z dni [...]
Witaj Kuba , Przejrzałem obydwa blogi i jedyne co mogę zrobić to pogratulować. Sam próbuję zrobić to samo więc wiem ile to kosztuje. Co do orzechów to również sam konsumuję kilka razy w tygodniu razem z migdałami i mam nadzieję ,że zrobiłeś błąd pisząc,że mają ~18 g węgli bo mi program liczy 2,6 :) Pozdrawiam